上腕の筋力訓練

前腕をクロスしてお互いの手10~20秒を押し合ってください。手を入れ替えて同様の訓練を実施してください。左右1回づつの押し合いで1セットです。1日3セット実施してください。

太ももの筋力訓練（座位）

座位で膝関節を最大に伸ばして、その位置を10～20秒保持してください。訓練は左右交互に行い、左右1回づつで1セットです。1日3セット実施してください。

太ももの筋力訓練（臥位）

寝た状態で膝裏に折りたたんだタオルを置いてください。タオルを膝裏で押すようにして膝を伸ばし10～20秒その位置を保持してください。左右1回づつで1セットです。　1日3セット実施してください。

片足立ち

1分程度片足で立ってください。左右で1回づつで1セットです。1日3セット実施してください。安全確保のため机や壁などに手を置いて実施するといいでしょう。下肢の関節に痛みがある方は軽く行ってください。

スクワット

膝がつま先より前に出ないようにし、腰を下ろして数秒間保持してください。5~6回で1セットです。1日3セット実施してください。安全確保のため机につかまりながら実施することが勧められます。椅子にゆっくり座る訓練でも筋力増強効果が期待できます。膝関節に障害がある方は軽く行ってください。